Запрет складчины

​

Программа курса

Модуль I: Основы

✔ Как еда влияет на ваше здоровье: всё про инсулин, сахар и холестерин
✔ Истинные причины плохого самочувствия и болезней
✔ Что такое кетоз и в чем его плюсы для организма
✔ Почему кето-диета эффективна в борьбе с диабетом, ожирением, раком и другими хроническими болезнями
✔ Какие продукты укрепляют здоровье и продлевают молодость
✔ От какой еды нужно отказаться прямо сейчас, если вы хотите жить долго
✔ Как грамотно перейти на кето и кому противопоказан такой способ питания

Модуль II: Трудности и препятствия

✔ Почему возникает тяга к вредной еде и как ее преодолеть
✔ Как избавиться от вредных пищевых привычек: заедания стресса, переедания, еды от скуки и т. п.
✔ Как сформировать правильные пищевые привычки у себя и членов своей семьи
✔ Что готовить, чтобы это было полезно, вкусно, быстро и из привычных продуктов
✔ Как сделать свой переход на кето максимально легким и незаметным
✔ Какие витамины и минералы обязательно включить свой рацион, чтобы отказаться от лекарств


PDF- конспекты для скачивания

Под каждым уроком вы найдете файл с выжимкой самой главной информации.

Эти файлы можно скачать, распечатать и всегда держать под рукой, чтобы быстро вспомнить важное. Они останутся у вас навсегда.

Дополнительные PDF-файлы

✔ Руководство про здоровое питание
✔ Суть кето-диеты
✔ Инсулиновый индекс разных продуктов


Рецепты

Завтраки, обеды, ужины, десерты, хлеб - вы легко сможете готовить полезные блюда из привычных продуктов, которые полюбят все члены вашей семьи. Вам даже не придется отказываться от пиццы, пасты, выпечки, бургеров и других полюбившихся вкусняшек - среди рецептов от Доктора Берга вы найдете здоровые и не менее вкусные версии этих блюд.

Рекомендации по добавкам

Какие витамины и минералы, в каких дозах принимать, чтобы избавиться от проблем со здоровьем:
✔ плохой сон
✔ нервозность
✔ усталость
✔ депрессия
✔ нарушения пищеварения
✔ дисбаланс гормонов
✔ боли в спине и суставах
✔ слабый иммунитет и многих других

​

Программа включает 45 занятий по 20 минут. Комплекс упражнений выполняется последовательно, от простого к сложному, с модификациями и правилами перехода от упражнения к упражнению.

Ольга сопровождает выполнение упражнений подробными комментариями - объясняет технические нюансы, поясняет, для чего делается тот или иной элемент, какие основные группы мышц прорабатываются.

В системе используется особая техника дыхания, которой тренер обучает в процессе тренировок. Упражнения укрепляют мышечный корсет, делают суставы более гибкими и подвижными, улучшают осанку и, координацию.

​

Программа "Верх тела с гантелями" состоит из 10 тренировок, которые нужно выполнять через день.

Тренировки включают в себя упражнения для укрепления мышц верхней части тела, к которым относятся мышцы рук, плеч, спины, груди и пресса.

Пройдя программу, вы укрепите и подтянете эти мышцы.
Крепкие мышцы спины помогут вам в приседаниях и тренировках на ягодицы.
Упражнения на мышцы рук скорректируют проблемную область трицепса, а занятия на пресс сделают вашу талию более стройной.
Девушкам мы рекомендуем использовать гантели весом 3-4 кг. Мужчинам 8-10 кг.

​

Программа подойдёт абсолютно всем, особенно людям, которые часто занимаются физическим трудом или выдерживают высокую психо-эмоциональную нагрузку в течение дня.

Тебя ждёт 10 зарядок по 15 минут, которые помогут снять напряжение, взбодриться, улучшить самочувствие и поддерживать тело в тонусе.

На занятиях мы поработаем со стопами, зрением, дыханием, вестибулярной системой и движением всего тела.

Дополнительное оборудование: коврик и 2 теннисных мяча.

Автор: Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер международного класса.

,
​

Ягодицы нон-стоп! Вас ждет 15 полноценных и разнообразных тренировок на ягодицы! Для максимального результата необходимо чередовать день тренировки с днем отдыха и уже через 30 дней вы не узнаете свои ягодицы!

​

Как с помощью меньшего количества времени дать телу больше, чем в классическом фитнесе? Присоединяйся к новым Нейрозарядкам, 2 часть. Здесь мы будем усиливать эффект от обычных упражнений и развивать мозг.

Тебя ждёт 10 неклассических зарядок по 15 минут. Мы будем воздействовать на наши сенсорные системы и бодрить не только тело, но и мозг. Поработаем над зрением, дыханием, мозжечком, вестибулярной системой и подарим телу самые нужные движения.

Для программы тебе понадобится два теннисных мячика.

Тренируйся, чтобы не стареть ни телом, ни мозгом.

Автор: Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер международного класса.

​

Программа от Ольги Дерендеевой и Кати Spottykit Кузнецовой! Тебя ждет 8 занятий по 25 минут, тренировки подойдут для любого уровня подготовки!

На каждой тренировке мы будем прорабатывать все тело от пяточек до макушки. Идеально подойдет для начала активного дня – ты почувствуешь улучшение самочувствия и настроения уже с первой тренировки!)

​

Как перестать: бояться еды, голодать, срываться и объедаться?

Как сформировать здоровый рацион из любимых продуктов и ни в чем себе не отказывать?

«Эта книга написана чтобы вы перестали бояться. Я хочу помочь вам полюбить всю еду, перестать ее делить на вредную и полезную, обвинять во всех смертных грехах, а также давиться капустным листом, чтобы скинуть праздничные килограммы. А главное – перестать жить от «невкусно и грустно» до срыва и обжирания острыми крылышками».

Здесь вы узнаете:

– про модификацию образа жизни (изменение питания и физической активности с целью снижения рисков по различным заболеваниям);

– зачем считать калории и почему это безопасно (без рисков анорексии, булимии и других проблем);

– какие существуют мифы о продуктах, которые часто демонизируют (сладкое, мучное, молочное и т. д.);

– как собрать сбалансированную продуктовую корзину в любой сезон.

​

Большая база занятий закрытого клуба
Оздоравливайте тело и лицо с умом!
-Умные тренировки
-Вебинары
-Медитации
-Энерго-практики
-ЛФК
-МФР
-Тазовое дно
-Осанка и здоровая спина
-Суставы
-Бачата
-Массаж лица

Эта программа для тех, кто хочет:
-Бережно сформировать фигуру и красивый силуэт
-Омолодить лицо и поддерживать естественную красоту долгое время
-Выровнять осанку и укрепить позвоночник
-Подтянуть тело при помощи умных занятий
-Стать гибче, активнее и здоровее
-Выглядеть подтянуто и сексуально в любой одежде
-Уделять время себе каждый день и при этом всё успевать!

​

Трек 1 Красота и молодость (3 месяца)
Делаем акцент на работу с:

• с лицом
• зоной декольте и шеи
• качеством и формой груди
• волосами
• органами ЖКТ

Что в программе:
специальные комплексы по работе с лицом и телом, техники тейпирования, разбор безопасных и эффективных БАДов и витаминов, массажные техники с гуаша, банками. Базовые комплексы на работу с зажимами, осанкой и стопами.

В результате трека ты сможешь:

• предотвратить преждевременное старение лица, шеи, зоны декольте и груди
• уменьшить морщины, убрать отеки
• сделать менее заметными или избавиться от двойного подбородка, нависшего века, мешков и синяков под глазами, носогубных складок, поплывших уголков губ, брылей
• просыпаться свежей и бодрой, а не опухшей и уставшей
• выровнять тон кожи, сделать ее напитанной, сияющей, упругой, вернуть тонус
• нормализовать работу ЖКТ, избавиться от запоров, вздутий, изжог, расстройства и залипов кишечника
• снять зажимы в области груди и шеи, почувствовать легкость, вытянуть шею, опустить и выровнять плечи
• подтянуть грудь, улучшить форму, провести профилактику возникновения новообразований
• уменьшить или избавиться от головных болей и мигреней, получить густые длинные сияющие волосы и крепкие ногти
• подтянуть кожу на животе, сделать его более плоским

​

Ошеломительная премьера специально для тех, кто у кого есть проблемы с коленями или большой лишний вес.

10 жиросжигающих кардиотренировок без прыжковых упражнений длительностью 20 минут.

Программа подходит для тех, кто хочет похудеть и при этом минимизировать нагрузку на свои колени и спину.

Автор: Михаил Прыгунов — топовый фитнес-тренер, мастер спорта России по бодибилдингу, обладатель титула абсолютного чемпиона СПб по классическому бодибилдингу, один из создателей проекта YouGifted.​

​

Снимаем напряжение и убираем усталость после долгого рабочего дня. Тебя ждут 20 тренировок по 20 минут, которые помогут успокоить нервную систему, снять стресс и улучшить сон.

Бери коврик, надевай носочки и вперёд к сладкому сну вместе с FitStars.

Автор: Иванна Идуш — профессиональный тренер, мастер спорта по спортивному чирлидингу, вице-чемпионка Европы, трехкратная чемпионка России. Тренерский стаж — более 10 лет.

​

Пора просыпаться...нежно. Пробуждай не только своё любимое тело, но и мозг, а Анастасия станет твоим проводником в мир нежного утра.

На тренировках будем двигаться плавно, мягко и аккуратно. Поработаем с методиками самомассажа, дыхательными практиками и упражнениями на баланс.

Эта программа подойдёт абсолютно всем. Сделай зарядки своей хорошей привычкой.

Автор: Анастасия Завистовская — профессиональный тренер, балерина и основатель первой в СПб студии гибкости «Stretch Me».

​

Любимые сердцу и телу зарядки снова на FitStars! Встречаем 30 тренировок по 10 минут.
Они помогут тебе проснуться, взбодриться и настроиться на новый день.
Самое приятное, что не понадобится даже коврик. Просыпаемся вместе с Ольгой и FitStars.

Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.

​

Программа для опытных пользователей. .
Тебя ждут 10 силовых тренировок по 30 минут. Обязательно захвати с собой фитнес-резинки и гантели. Интенсивность занятий зависит от отягощения — вес гантелей выбирай самостоятельно.

На тренировках ты проработаешь все группы мышц, плавно увеличивая нагрузку от занятия к занятию.

На тренировки обязательно захвати фитнес-резинки FitStars. И обязательно выбери свой коврик. Давай тренироваться вместе!

Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.